これまで何度かダイエットしてきましたがどれも続きませんでした。体力がなく、成果が出るまで続けられなかったのです。体重は標準以下でしたが、学生時代に全く運動してこなかったツケで、筋肉がなくお腹も出て脂肪まみれのだらしない体型に。いわゆるスキニーファットというやつです。仕事を退職して暇になったのをきっかけに、地道に体力をつけて９カ月継続できました。運動オンチの私にとって大きな進歩。もちろん体型にも大きな変化が出ました。１年で１番頑張ったと胸を張れます（笑）９カ月もやれば効果テキメン！ジョギングを始めた人、運動経験がなくて体力をつけたい人の参考になったらいいなと思います。
体型の変化
32才女、身長164cm。
タンスの肥やしになってそろそろ処分しようか…と思っていた高校時代のジーンズが履けるようになって感激！！
体重以上に見た目の変化が大きいです。お腹と太ももがかなりすっきりして、長年の悩みが解消されました！
運動
運動はジョギングのみ。筋トレを併用した方が良いと言われていますが、めんどくさがりの私はとにかく続けることを重視。走らない日にたまにウォーキングはしていました。
1～3か月目
最初は週2で7.5km/h・20分くらいからスタート。一進一退しながら回数を増やし、週4で7.5～8.5km/h・50分できるようになりました。当時は時間をのばしたりペースを上げる度に疲れて寝込んでいました。 周りの目が気になるタイプですが、ランナーの少ない屋内だったことで自分のペースで続けられました。
4か月目
同じ景色を見続けながら走るのがしんどくなったので、試しに屋外へ。
外で走ると気持ちいい。
ランニングマシンよりも足への負担が大きいので、ペースは気にせずとにかく50分こなすようにしていました。
太ももの筋肉痛がきつかったです。
3か月のトレーニングで体力がついていたようで、7.5km走れました。
5か月目
一番頑張ったのがこの月。
10km走れたらもっと早く痩せられそう、単純に10km走れたらすごいと思ってチャレンジ。
1時間以上かかってなんとか完走しましたが、膝を痛めそうな気配を感じたので3回で終了。
7.5kmの時と比べて体力の消耗度合いが全然違う。
回復に1週間かかりました。
10kmはまだ早かった。
もっと体力をつけてから挑戦します。
6～8か月目
アルバイトを始めて週2～週3ペースに減少。
基本的に50分間走ですが、夏の暑さにやられて距離が短くなったことも。
タイムもなかなか伸びず苦しい時期でしたが、続けることに意義があると言い聞かせてタイムは極力気にしないようにしていました。
アルバイトを始めても習慣化できたのは良かったと思います！
9か月目
5kmの最高記録は29分30秒。以前から5kmを30分以内で走れるようになりたいと思っていました。普段7～8km走っていると、短くてラクに感じる。これからはコンスタントに達成できるように練習を続けます。
50分間走も8km以上を達成。肌寒いですが、暑いよりは走りやすくなりました。
下旬から小さい虫が大量発生して服が虫まみれに。ケヤキフシアブラムシというカメムシの仲間らしいです。超不快。外から屋内に切り替えました。涼しくて快適な気温なのに残念。おそらく春になるまでランニングマシンの日々です。
食事
平日は3食ほぼ自炊。週末はときどき外食。以前は自炊の習慣がなかったので、アルバイトにならなきゃできなかったと思います。フルタイムで働きながら自炊できる人はすごいです。食事は特に制限しておらず、好きなものを食べています。たんぱく質と野菜をたくさん取ることを心がけて白米もしっかり食べています。お菓子はちょこちょこ食べていますが、食べ過ぎに気をつけてます。
朝は納豆ご飯、牛乳、みそ汁またはサラダ。
昼はお弁当。ごはん、肉または魚、緑の野菜（ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、ピーマンなど）、煮物系（ひじきの煮物、五目豆、きんぴらごぼうなど）。
夜は基本的にごはんとみそ汁、肉または魚、サラダ等1～2品。
最後に
頑張った成果が出るのはとてもうれしいです。
正直、ここまで身体が変わるとは思っていませんでした。
今では定期的に走らないと物足りなくなります。
運動経験がないので8キロ走れる体力をつけるまでが大変でした。
もう太りたくないし、せっかくついた体力をキープしたいのでこれからも続けます。
月並みですが、やればできるという自信につながり、ジョギングを続けてみて本当に良かったと思っています。
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